肩こりや脚のむくみが気になり始めて、自宅ケア用にフォームローラーを買い足すパパさんが急増中です。
そもそもフォームローラーって何に効く道具なの？
フォームローラーは、太ももの裏や背中など自分の手で押せない場所に体重を乗せてゴリゴリほぐす筒型のアイテムです。
筋膜リリースとも呼ばれていて、続けると血流が良くなり、翌日の脚の重だるさが軽くなります。私は在宅ワーク続きで腰がガチガチになっていたのですが、夜に5分転がるだけでベッドの中で「あ、軽い」と感じる日が増えました。
フォームローラー5商品を体験ベースで比べた一覧
価格やサイズだけだと違いが分からないので、私が実際に試して気になった項目を表にしました。OK-9の独自項目として「翌朝の効きの強さ」と「リビングで転がしやすいか」を入れています。
| 商品 | 素材の硬さ | 翌朝の効きの強さ | リビングでの扱いやすさ | 初心者おすすめ度 |
|---|---|---|---|---|
| トリガーポイント GRID | やや硬め | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Gruper グリッド | 普通 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| AYO 中実一体 | とても硬い | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| cr?er クレエ | やや柔らかめ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Wolfyok 電動 | 振動付き | ★★★★★ | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
フォームローラーのおすすめ5選
第1位：トリガーポイント TRIGGERPOINT グリッド フォームローラー 筋膜リリース ショコラ
ジムに置いてあるのを見たことがある人も多い、定番中の定番モデルです。中身が空洞で軽いのに、表面の凹凸が指圧みたいに刺さってくる感覚があり、太ももの裏に乗せた瞬間「うわ、効いてる」と声が出ました。
定番ブランドの王道グリッド。耐久性も折り紙付き！
第2位：Gruper フォームローラー 筋膜リリース グリッド ヨガポール ホワイト
定番のトリガーポイントを買う前に、まずお試しで安く始めたい人にちょうどいい一本です。価格は半額以下なのに、ほぐれ具合は8割くらいまで再現できているのが感動でした。
入門用にちょうどいいコスパの良さ！
第3位：AYO フォームローラー 筋膜リリース 中実一体構造 耐荷重500kg ライトブラウン
中身が詰まった一体構造で、体重80kgオーバーの私が乗っても全くへこみません。販売店スタッフ曰く、ガッチリ系の体型の男性に支持されているとのことでした。
ただし硬さがかなり強めなので、最初に乗せた瞬間ぶっちゃけ涙目になりました。慣れない人には微妙かもしれません。逆に普通のローラーでは物足りなくなった人には超超超超刺さります！！
体格のいい人向けのガッチリ系！
第4位：cr?er クレエ フォームローラー 筋膜リリース 2種類の凹凸 ホワイト
凹凸が荒いゾーンと細かいゾーンの2種類あって、お尻の大きい筋肉と、ふくらはぎの細い筋肉で使い分けられます。色がオフホワイトでリビングに置いてもインテリアの邪魔をしないのが妻ウケしました。
硬さは控えめで「触感は柔らかいけど、面で押される感じ」があるので、初体験の方や女性にも向きます。
部位ごとに凹凸を使い分けたい人に！
第5位：Wolfyok fitness フォームローラー 電動 筋膜リリース 4000mAh 振動
USB充電式で、4段階の振動が体の奥までブルブル来ます。動かなくても効いてくれるので、テレビ見ながら背中に当てて放置しているだけでほぐれていきました。控えめに言って神アイテムです。
価格は他より高めで、振動音はそこそこ大きいので深夜の使用は注意。電池が切れると重たいただの筒になるので、月1で充電する習慣をつけるのが続けるコツです。
テレビ見ながら時短ケアしたい人に！
続けやすくするフォームローラー活用のコツ
買って3日で押し入れ行きにならないために、整体院の先生にコツを教えてもらいました。
合わせて持っておくと効果が倍増するアイテム
フォームローラーだけだと床が硬くて腰を痛めることがあります。下に敷くマットと、ピンポイントケア用のマッサージボールがセットだと続けやすさが段違いです。
整体院の方にも「フォームローラーで広く流して、ボールでツボを点で攻めると2倍ほぐれる」と言われ、本当にその通りでした。
この記事を書いた人
●福田 光男健康家電やフィットネス器具を担当するプロライターの筆者です。今回はメーカー担当者と整体院スタッフへのリサーチや、自宅での実機取材を重ねて記事を書きました。リアルな使用感を届けます。
