【2026年】横向き寝用枕のおすすめ4選 耳が痛くなりにくいモデルも

横向きで寝ると朝に肩がしびれる、耳が痛い。そんな人向けに、高さと形で選んだ横向き寝におすすめの枕を4つ紹介します。

自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。

この記事で紹介する横向き寝用枕4選

順位	商品名	画像	ポイント	購入
1位	フランスベッド スリープバンテージ プレミアム		横向きの姿勢が崩れにくい	Amazon楽天Yahoo!
2位	AYO ホテル仕様 高反発枕		中わたを抜いて高さを変えられる	Amazon楽天Yahoo!
3位	エアウィーヴ ピロー S-LINE		両端が硬めで寝返りしやすい	Amazon楽天Yahoo!
4位	ヒツジのいらない枕 極柔		耳が当たっても痛くなりにくい	Amazon楽天Yahoo!

横向き寝用の枕は4つの点を確かめて選ぶのがおすすめ

横向きで寝る人の枕は、仰向けで寝る人の枕と同じ考え方では選べません。

横向きになると、肩の厚みの分だけ頭が持ち上がるからです。

今回は「高さ」「幅」「形」「洗えるか」の4つを見て、横向き寝で首と背骨がまっすぐにそろうかどうかで順位を付けました。

【高さ】横向き寝の枕は10cm前後から合わせる

横向きで寝たときに、鼻から胸の真ん中までが床と平行になる高さが目安です。

多くの人は10cm前後がちょうどよく、肩幅の狭い人は数cm低め、体格の大きい人は少し高めの枕が合います。

低すぎると下側の肩に体重がかかり、朝に腕がしびれる原因になります。

高すぎると首が上に曲がり、首の横側が張りやすくなります。

高さを決めきれない人は、中身を出し入れして高さを変えられる枕を選ぶとやり直しがききます。

【幅】寝返りの多い人は60cm以上の枕がおすすめ

横向き寝の人でも、ひと晩ずっと同じ向きで寝ている人はほとんどいません。

左右に寝返りを打つと、頭が枕の端から落ちやすくなります。

寝返りが多い自覚がある人は、横幅60cm以上の枕を選ぶと、寝返りのたびに頭が落ちて目が覚めることが減ります。

【形】肩が当たる部分が低い枕は横向き寝で肩が楽

横向き寝用として売られている枕には、両端が高く真ん中が低い形や、肩が入る部分をへこませた形があります。

肩口が当たる側が少し低くなっている枕は、肩が枕に押されにくく、横向きで寝たときの肩の圧迫が減ります。

耳が痛くなりやすい人は、耳が当たる場所がやわらかい枕か、くぼみのある枕を選ぶと楽になります。

【洗えるか】横向き寝の枕は丸洗いできると清潔に使える

横向きで寝ると、ほおや耳が枕に直接触れる時間が長くなります。

汗や皮脂が付きやすいので、カバーだけでなく枕本体も洗えるかどうかを確かめておくと清潔に使えます。

今回の4つは、どれも本体かカバーを家で洗えます。

横向き寝におすすめの枕ランキング4選

【1位】スリープバンテージ プレミアム 横向き寝におすすめ

ベッドメーカーのフランスベッドが作っている、横向きで寝ることを前提にした枕です。

いびきが気になる人のための横向き寝用枕として売られていて、サイズは56×42×13cmです。

横向きの姿勢をとったときに頭がぐらつきにくく、朝まで横向きのまま寝たい人にいちばんおすすめできる枕です。

自分は右を下にして寝るくせがあり、それまで使っていた普通の枕では、朝に右肩から腕にかけてしびれが残る日が週に何度かありました。

この枕に替えて最初の数日は、頭を乗せる位置が分からず、何度か置き直しました。

1週間ほどで頭の置き場所が決まり、それからは朝の腕のしびれがほとんど出なくなっています。

高さ13cmは、肩幅が広めの自分にはちょうどよい高さでした。

一方で、小柄な家族に試してもらったところ「首が上に曲がる感じがする」と言われたので、肩幅の狭い人には高めです。

夜中に横向きから仰向けに寝返っても、そのまま眠れました。

ただし、うつ伏せで寝るのには向いていません。

価格は5,000円台で、横向き寝専用の枕としては手を出しやすい部類です。

正直、見た目は四角い普通の枕と変わらず、横向き寝専用と言われてもぱっと見では分かりません。

でも、朝のしびれが減ったことのほうが自分にとっては大きく、今も毎晩使っている横向き寝用の枕です。

【2位】AYO 高反発枕 高さを変えられるおすすめ枕

長さ63cm、幅43cm、高さ18cmの大きめの枕で、カバーは綿100%、中身はポリエステルのわたです。

ファスナーを開けて中のわたを抜けば高さを下げられるので、横向き寝に合う高さを自分で探したい人におすすめです。

届いたばかりの18cmのままだと、横向き寝でもかなり高く感じる人が多いはずです。

口コミでも「わたを少し抜いたらちょうどよくなった」という声が目立ちます。

洗濯ネットに入れれば本体ごと洗濯機で洗えるので、汗をかく季節も清潔に使えます。

価格は3,000円台で、今回の4つの中ではいちばん安い横向き寝向けの枕です。

ただ、わたの枕なので、何年も使うとへたって高さが下がってきます。

【3位】エアウィーヴ S-LINE 寝返りが多い人におすすめ

幅66cm、奥行き40cm、高さ7cmから11cmの高反発の枕です。

両端が硬めで真ん中がやわらかめに作られていて、横向きになったときは硬めの端が頭を支えます。

頭が沈み込みにくいので、横向きと仰向けを何度も行き来する人でも寝返りの動きが軽くなる、寝返りの多い人におすすめの枕です。

付いてくる調整用のパッド2枚を出し入れして、高さを4cmの範囲で変えられます。

レビューでは「最初は硬いと思ったが、2週間ほどで慣れた」「朝起きたときに首が楽になった」という声が多く見られます。

本体は水洗いでき、メッシュのカバーなので夏でも蒸れにくいです。

価格は3万円台と、今回の中ではいちばん高くなります。

やわらかく頭が包まれる感じが好きな人には、硬く感じやすいです。

【4位】ヒツジのいらない枕 極柔 耳が痛い人におすすめ

サイズは65×35cm、高さ11cmで、真ん中が低く両側が高い形の枕です。

弾力のある素材でできていて、頭を乗せるとゆっくり沈んで止まります。

耳が当たる部分もやわらかく沈むので、横向きで寝ると耳が痛くなる人におすすめの枕です。

口コミでは「横向きで寝ても耳が痛くならなくなった」「朝に首が痛いことがなくなった」という声が多く見られます。

本体は丸洗いでき、カバーも付いています。

気になるのは重さと価格です。

かなり重く、届いたときに驚いたという声がいくつもあります。

価格は2万円台で、仰向けで寝ると少し高いと感じる人もいるので、できれば店頭で一度頭を乗せてから選ぶのがおすすめです。

横向き寝用枕4商品の比較表

商品	高さ	高さ調整	耳の痛くなりにくさ	寝返りのしやすさ	価格の目安
スリープバンテージ プレミアム	13cm	できない	★★★☆☆	★★★★☆	5,000円台
AYO ホテル仕様 高反発枕	18cm	わたを抜いて下げる	★★★☆☆	★★★★☆	3,000円台
エアウィーヴ ピロー S-LINE	7〜11cm	パッド2枚で変える	★★☆☆☆	★★★★★	3万円台
ヒツジのいらない枕 極柔	11cm	できない	★★★★★	★★★☆☆	2万円台

高さを自分で合わせたいならAYOかエアウィーヴ、耳の痛みを減らしたいならヒツジのいらない枕が横向き寝ではおすすめです。

横向き寝の枕でよくある疑問

横向き寝用の枕は仰向けで寝ても使える？

今回の4つは、どれも仰向けでも使えます。

真ん中が低く両側が高い形の枕なら、仰向けのときは真ん中に、横向きのときは端に頭を置けば、寝る向きが変わっても高さが合います。

うつ伏せで寝る時間が長い人は、横向き寝用の枕だと高すぎることが多いです。

横向き寝の枕に抱き枕を足したほうがいい？

横向きで寝ると、上側の腕と脚が前に落ちて体がねじれやすくなります。

腰や背中も気になる人は、抱き枕を足して上側の腕と脚を乗せると、体のねじれが減ります。

枕だけで首と肩が楽になっているなら、無理に足す必要はありません。

枕の高さが少し足りないときはタオルで足してもいい？

足りない高さが1cmから2cmくらいなら、たたんだバスタオルを枕の下に敷いて合わせてもかまいません。

3cm以上足りないときは、タオルを重ねるとずれやすいので、高さを変えられる枕に買い替えるほうがおすすめです。

朝に肩がしびれる横向き寝ならスリープバンテージがおすすめ

横向きの姿勢を朝まで保ちたい人には、1位のスリープバンテージ プレミアムがいちばんおすすめです。

肩幅が狭い人や、まず手ごろな値段で高さを探したい人は、2位のAYOから試すと合わせやすくなります。

寝返りが多い人はエアウィーヴ、耳の痛みがいちばんの悩みならヒツジのいらない枕を選ぶと、横向き寝の朝の不調が減りやすくなります。